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健康减肥午餐食谱推荐 便捷减肥午餐食谱介绍

时间:2019-03-17来源:拍摄菜谱

  吃得太多会发胖是人人都知道的,的午餐搭有很大的帮助。下面是学习啦小编为你带来的减肥午餐,如果你喜欢的话,记得分享给更多好友哦!

  1、吃鸡蛋,其实很时髦

  此时,你一如往常从厨房里拿出牛奶和牛角面包,这能量的确能给身体补给能量。但牛角面包含有的糖分太高,容易发胖。不妨把牛角面包换成全麦吐司或是鸡蛋,就显得健康许多。作为冰箱里的“常驻居民”——鸡蛋,只要想吃它,分分钟就能做好。

  鸡蛋还可以这样吃!

  自制煎蛋饼

  以菜蔬垫底,用火腿丁代替大块的肉片铺底。在做外层蛋饼时,记得不要去掉蛋黄部分——蛋黄富含脂溶性维生素、单不饱和脂肪酸以及磷、铁等人体所需的物质,去掉的话,太可惜。坊间有“蛋黄吃得太多会引起高胆固醇”的说法,事实上,适量的吃点胆固醇对身体是有好处的,但记得掌握度。

  2、西餐吐司中餐吃,吃出态度!

  吐司是英式brunch中常见的主食,烘烤过的吐司面包可搭配果酱或是蜂蜜一起吃。把西式餐点中的主食挪到我们的餐桌上,也能吃得“对味”又能瘦!

  东方餐桌上,吐司这么吃!

看癲痫病要花多少钱>   百吉面包圈和熏三文鱼拼盘

  熏三文鱼含有保护心脏的奥米茄-3脂肪,它可是Brunch里的“硬货”,营养丰富且热量算少,还能为身体提供足够的能量。再加上半个面包圈,就能吃得饱饱的!

  肉桂奶油法式吐司

  在大多知名的连锁餐厅里,肉桂奶油法式吐司颇为常见。其实,这个“大众脸”在家也能做:

  1、鸡蛋,鲜奶油,肉桂粉混合均匀;

  2、吐司放入蛋液中正反两面充分吸水;

  3、将吸过蛋液的吐司平铺在容器内,再将剩余的蛋液浇在上面让吐司吸饱水分放进冰箱冷藏;

  4、平底锅烧热后加入少许食用油(虽然用黄油会更香,但热量真的太惊人了!还是少放油比较健康哦),将吸足蛋液的吐司中小火每面各煎1分-1分30秒直到两面金黄色;

  5、煎好的吐司配上红莓和枫糖浆一起吃简直太美味了!

  Tips:一份肉桂奶油法式吐司只含67克的糖分,比你一口气吃掉5个油闪闪的甜甜圈的糖分可是低得多。

  3、麦片粥这样吃才高级!

  在餐桌上,十之八九都能看到麦片的身影!千万别烦它,它可是常年排在减肥餐单里的哦!既然是周末,不再匆匆忙忙赶着上班那样随脑炎引起的癫痫意冲泡,而是更讲究些,备足搭配,让它的口感和营养更丰盛。

  格兰诺拉麦片

  千万别被看起来高大上的名字唬住!做法很简单。在酸奶上洒上少许的格兰诺拉麦片,就可以吃了,分分钟就能搞定的做法,吃起来很美味呢。

  小食量、脾胃虚弱:萝卜猪肉汤+灼烫青菜

  有些女生的肥胖并不是因为吃得太多,而是体内代谢和循环比较缓慢,吃得不多但是脾胃虚弱,导致热量无法消耗和毒素无法排出。因此这类肥胖的女生不宜吃太过油腻和难以消化的食物,尤其是午餐时间,吃饱了就午睡更容易出现腹胀症状。因此小编推荐能通气的最清淡荤汤:萝卜猪肉汤,再搭配用开水烫过的青菜。

  萝卜是冬季最常见的食材,价格便宜还能助脾胃代谢,增加身体的循环和排毒功能。虽然脾胃虚弱但每天还是应该保证有蛋白的摄入,因此加一些猪瘦肉和萝卜煮成汤,清淡有营养。脾胃虚弱的女生不适合吃沙拉或凉拌菜,容易引起或,因此用开始烫过的蔬菜是首选,喝点汤吃点肉再配点青菜,美味饱腹不发胖。

  中食量、浮肿体虚:薏仁米粥+蔬菜沙拉

  食量比普通女生稍微大一些的肥胖者,如果你有浮肿体虚的问题那就表示体内的水循环和排毒比较弱,如果不吃主食可能会导致这种状况更严重,因为代谢率会大幅降低,而且饥饿还会促使癫痫发作有哪些治疗方法胃部分泌过多胃液,灼伤胃壁和黏膜。薏仁米是效果最好的祛水湿、缓解浮肿的食材,搭配少许糯米做成粥还能改善脾胃,蔬菜沙拉能补充维生素,是最佳的搭配。

  用薏仁米、燕麦、糯米一起熬煮成粥,加少许砂糖调味,再用番茄、生菜、苹果、西芹做成蔬菜沙拉,热量不高而且饱腹感很强,对于体质虚弱又容易浮肿的女生来说,午餐时候吃这些食物是最好的。加上食材中的燕麦和西芹粗纤维很丰富,能促进肠胃运动,增加消化功能。

  大食量、脂肪较多:荷叶粥+粗粮包+烫青菜

  吃得太多会发胖是人人都知道的,但是食量大并不单纯是因为胃的关系,在人的下丘脑里可以释放一种为饥饿信息的激素,这才是让你感觉饥饿的真正原因。想要让食欲减少但又不饿肚子,最重要的就是把饱腹感和低热食物联系起来。因此主食同样不可或缺,粗粮做成的馒头和荷叶粥是绝妙搭配。

  热量不超标而且还能让大食量的MM们吃饱喝足。这样的午餐坚持一段时间,你会发现自己的食量逐渐减少,而且对清淡食物和粗粮也充满。

  因为粗粮馒头热量低易消化,而且进入胃部之后膨胀会产生很强烈的饱腹感。荷叶浸泡的汁来煮粥能促进身体循环代谢和排毒,再加上维生素和纤维质丰富的烫青菜。

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