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职业女性必需的八大营养_饮食

时间:2019-10-30来源:拍摄菜谱

  职业女性因为工作太忙容易忽视早餐和午餐,影响身体。为保持身体健康,头脑清醒,建议职业女性必须调整习惯,吸收身体所需的八大营养。

  首先,在饮食的安排上,必须做到“早饭要吃饱,午饭要吃好,晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。�

  不要逃避早餐,只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,因为蛋白质能补充脑小儿癫痫能否治愈细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃得饱,才能拥有充足的体力和脑力,应付一天的工作。�

  万一午餐时间忙,没有时间进食或不能准时吃饭,最好预先在办公室准备一些健康零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,加上盒装豆奶和纯果汁。假如和客户一起用餐,你有点菜的权利,最好为自己点些蔬菜,将肉换成豆腐,把煎炒菜换成清蒸菜等。�

  多吃蔬菜、水果,可以保证机体充分摄入维生素和无机盐。就算不能自己点菜,也该控制饮食,远离高脂杭州哪里治疗癫痫最好肪,多选蔬菜、豆腐。此外,最好远离大分量的猪肉菜肴,因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时,把乳酪换成番茄汁,把炸鸡换成烤鸡,这些都是明智之举。�

  遇到晚宴或聚餐,更要注意饮食。由于晚上吃饱之后,大部分时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以应该少吃那些富含热量的食品,如米饭、面食及油脂性食物,但要多吃蔬菜、水果,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持身材苗条、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。�

  据调查,尽管人们越来越注意饮食均衡,还是四川哪家癫痫病医院可靠有许多女性无法从日常饮食中获得全部必须的营养。以下列出女性最需要的八大营养素、每日最佳用量和最佳来源:�

  1.叶酸,摄入量400微克。最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。�

  2.维生素B6,摄入量1.5毫克。最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。�

  3.维生素C,摄入量75毫克。最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。�

  4.维生素E,摄入量15毫克。最佳来源:花生酱、葵花油、榛子、葵花癫痫医院哪里治疗比较好子。�

  5.钙,摄入量1000毫克。50岁以上1200毫克。最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。�

  6.铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克。最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。�

  7.镁,摄入量320毫克。最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。�

  8.锌,摄入量12毫克。最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。�



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