书通网

当前位置:首页 > 冷面的做法 >

运动前后有哪些饮食要点?_饮食

时间:2019-10-30来源:拍摄菜谱

  不少人喜欢晨练,晨练前应不应该吃点东西?下午(健身)(健身产品,健身资讯)后怎么进食?

  晨练前不妨喝杯蜂蜜(蜂蜜食品)(蜂蜜产品,蜂蜜资讯)水

  晨练前 不宜吃东西,老年(老年食品)(老年营养产品,老年营养资讯)人可以喝杯蜂蜜水,提供能量(能量食品)(能量补充产品,能量补充资讯)。 中年(中年食品)人及年轻人,早河南治疗羊癫疯知名的专家晨起来可先吃一些水果(水果食品),多少提供一些能量,再去锻炼。

  晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。

  老年人 不宜补充太多的蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯),鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全小儿癫痫病能治好吗麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜(蔬菜食品),水果可作为加餐用。

  中年人及年轻人 因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛。多摄入蛋白质(蛋白质食品)食物,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。

  下班健身前来个玉米棒

癫痫治疗最新方法>  上班族平时户外运动(运动食品)(运动产品,运动资讯)的机会很少,下班后喜欢去健身房,此时也快到吃饭时间了,可补充适量碳水化合物,如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,过饱后剧烈运动对肠胃不好。

  正在减肥(减肥食品)的朋友 不要吃过于油(油食品)腻的食物,馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃,但不宜超过1两,半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的,喝一碗杂粮粥,吃一片杂粮面包,摄入少量蛋白质,如适量清蒸鱼或几片牛肉。

成都看癫痫哪个好

  不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量,以便加快体力的恢复。

  食谱为0.5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆。

  因为是晚餐,蛋白质高的食物应当适量,不宜吃得过多,睡前喝杯牛奶。

  (220-年龄)×0.7或0.8所得的结果,称为减脂心率,健身后若心率达到这个值,就能达到减脂的效果。

上一篇:防癌抗癌食疗妙方_饮食

下一篇:柚子的营养价值_饮食

人气排行
推荐内容
友情链接

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。