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利于健康的晚餐吃法_饮食

时间:2019-10-30来源:拍摄菜谱

  调查资料显示,、、心脑血管、肝胆疾病等慢性病在近些年来呈高发趋势,这与晚餐进食不当有着必然的联系。不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐,片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯,加上运动量不足,难免会为日后的身体埋下“女性癫痫患者有哪些注意事项定时炸弹”。

  那么晚餐怎样吃才更科学、更健康呢?

  一是最好晚上6点钟左右吃饭。

  二是晚餐少吃睡得香,具体吃多少要看个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上南昌看癫痫病医院哪家好呢6点左右,尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

  三是晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮拉萨哪里治癫痫病。可以少量吃一些鱼类。

  四是晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃杭州癫痫病那里能够治疗好,以免引发尿道结石。

  五是脑力劳动者晚餐要吃好。长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤,不要加虾皮,或一碗紫米粥。

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