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晚上难以入睡的8个原因,快看看你中了几个! - 家庭医生在线失眠频道

时间:2021-01-15来源:拍摄菜谱

睡眠是人体基本的需求。成年人每晚应该睡七到九个小时,但是由于工作和生活习惯等原因,很多人都很难获得适当的睡眠时间。长期的睡眠不足会增加以及发作的风险。

哪些原因会导致晚上无法睡眠?

1、晚餐吃的太晚

刚吃饱没多久入睡,意味着消化系统必须在身体休息时加倍努力,这会影响身体的新陈代谢,使身体难以放松,无法进行深度睡眠。

2、晚餐吃得太少

北京看羊癫疯哪家好ft;">吃的晚会影响休息,饿着肚子也无法睡个好觉。肠胃不适使人无法安心入睡,不要以节食为名挨饿,睡眠不足也不利于减肥。

3、上网

将自己暴露于电子设备的光线下会阻止褪黑激素的产生,褪黑激素是由人体产生的一种激素,可让身体为睡眠做好准备。因此,请在就寝时间的一小时内限制手机,笔记本电脑或电视的使用,为晚上的睡眠做好准备。

4、睡前喝咖啡

晚上喝咖啡可能会干扰人体的生物钟。如果早上太早喝咖啡因会干扰身体的自然唤醒机制,晚上太晚喝也会影响睡眠。

<兰州专治癫痫医院strong>5、睡前运动

运动对健康有很多好处,也可以帮助改善睡眠,但前提是在正确的时间运动。太接近睡前的运动会导致,这是因为尽管夜间进行剧烈运动可能会使人感到身体疲倦,但产生的大量可能使人无法安然入眠。

6、压力很大

压力会使脑保持清醒,让人难以入睡。如果放松身心,并且没有压力,那么晚上入睡就很容易。虽然这说起来容易做起来难,但还是有一些方法的,尽量放松心情,也可以喝一杯热牛奶,听一会轻音乐,这些都是有帮助的。

7、房间温度和湿度

为什么抽搐啊?ft;">卧室应尽可能黑暗,在完全黑暗的环境中可以更容易入睡,并保持睡眠状态。卧室的温度和湿度也应该让人舒适。

8、睡眠不规律

很多人都喜欢熬夜,这其实是非常不健康的习惯。最好保持正常的就寝时间,这样可以训练大脑将一天中的特定时间与睡眠联系起来。当大脑将某个时间识别为就寝时间时,可以帮助身体调节睡眠周期,帮助人们更快入睡,并提供睡眠质量。

人的一生有很长的时间在睡觉,睡眠对保持健康非常关键。实际上,充足的睡眠与健康饮食,运动对提高生活质量至关重要,即使生活再忙,也要睡个好觉。


(责任编辑:汤秀媚 )

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